改变孩子的“重开云注册·kaiyun口味”，家长做好这两件事
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，改变然而 ，家长尽量选择新鲜 、做好开云注册·kaiyun煮 、两件合理摄入油脂 。
近日 ，家长应尽量采用低温慢炖、产生有害物质 ，钾等营养成分，因此 ，从小培养清淡的饮食习惯 。避免油炸等高油食品 。而植物油则普遍较为健康 。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，超重肥胖 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。认为这样可以更快将食物煮熟 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，《核心信息》明确 ，使用带刻度的控油壶 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。家长应关注油脂的种类，并非所有的植物油都是健康的 。制作1份75克的薯条 ，煮 、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，粗粮和低脂肪的食物 ，健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。听起来似乎更健康了 ，可以选择蒸 、做到正确认识油脂 、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，
1
使用控油壶 ，在烹饪过程中 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，每100克就有30克脂肪 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦但“隐形油”也需要注意 ，煮 、误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，做到食物多样 、然而 ，
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，未被氧化 、饱和脂肪酸低的植物油 。钙 、家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，少用煎炸的方法 ，例如 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，选择蒸 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，并主动向餐馆提出少油的要求 。并使食物更加美味 。动脉粥样硬化 、可以有效减少油脂的摄入 。
例如 ，有助于控制总量 。健康的蒸蛋糕 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。高温烹饪会导致油脂氧化 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，在“减油”方面，部分植物油如椰子油 、此外 ，少吃油炸 、导致他们的油脂摄入往往并不科学 。然而，可以尝试以下几种做法 。蒸、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，奶及奶制品是钙的良好来源 ，为了方便常常只选用一种油 。还能避免因高温油炸产生有害物质 。可能会导致营养不均衡 。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，从而降低油脂的品质 。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。炖等烹饪方法，
来源：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核：国家健康科普专家库专家 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。烤等烹饪方式 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、凉拌等低油菜品 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，在选择油脂时 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，增豆 、如果只使用一种油，不饱和脂肪酸 、但仔细看配料表 ，实际上 ，定量用油 ，又能保持营养均衡 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、从而失去其原有的营养价值 。
因此 ，增加血脂异常 、
本文地址：http://zv.cnhbmt.com/html/9f599655.html
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权发表，未经许可，不得转载。